胃食管反流病患者，日常生活一定要牢记这3点

 　　一、生活起居

　　季节变化时注意胃区保暖，避免受凉。

　　由于反流易发生在夜间，睡眠时应抬高床头 30 度。

　　餐后：宜取直立位或餐后 0.5 ~ 1.5 小时散步，运动时间 30 ~ 40 分钟，以身体发热、微汗、不感到疲劳为宜。

　　睡前：睡前不进食，晚餐与入睡的间隔不少于 3 小时。

　　腹部按摩：仰卧位双腿屈曲，用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩，也可从上腹往下腹缓缓按摩，每天进行 3 ~ 4 次，每次 5 ~ 10 分钟左右。

　　二、饮食指导

　　定时定量进食，饮食宜清淡，晚餐不宜饱食。

　　饮食诱发胃食管反流的个体差异很大，患者需根据自身情况进行调整。

　　通常认为，烧心反酸的患者应忌食生冷，少食甜、酸之品，戒烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、茴香等，不宜过饱或过量饮水;

　　胸骨后灼痛的患者忌食过热、过烫的食物以免损伤食道黏膜，忌食辛辣、肥甘、煎炸之品;

　　胃胀满的患者宜少食多餐，控制饮食摄入量，可进少量清淡易消化流食。

　　烹调方法：食物应切细煮软，烹调以烧、蒸、煮等软性烹调为主，忌煎、炸、熏、烤及腌制食品。

　　三、情绪管理

　　一定要注意克服不良心理、不良情绪，保持愉快心情。

　　找到一个适合自己的解压方式。如听音乐、阅读、逛街等。