如何顺利排便

  如何顺利排便?
 

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  1.每天三种高纤维果蔬

  高蛋白、高热量、低纤维,吃的太细,容易产生便秘。

  因此,预防大肠癌要减少精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

  2.每天运动三十分钟

  《英国杂志》刊登美国一项新研究发现,经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼,如快步走,以稍微感觉有些大喘气为宜。

  3.早点醒来

  早一点醒来,喝杯温开水,再正常吃一顿早餐,能够给肠胃足够时间去消化早餐,促进排便。养成生物钟之后,每天的同一时间点都会有便意。

  4.顺时针揉肚子

  每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩,力度就是轻轻的揉,边揉边运动。对于便秘的人,可以做两三次,早中晚各,十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。

  5.大肠水疗一洗了之

  如何顺利排便福州医博肛肠医院(原福州肛泰肛肠医院升级)引进的美国大肠水疗治疗便秘不同于传统的灌肠方法,它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治 ”的更有效的结肠清洗方法,用配置的38度恒温水而不是化学药剂来清洗。通过清除肠道宿便、毒素,培养有益菌的生长来改善肠内环境,增强自身免疫功能。水疗过程中所用器械均有效使用,保险、痛苦小、无感染。每次水疗仅需30-45分钟。

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